Réduire son stress et apprivoiser ses émotions par la pleine conscience

Le programme de Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience, grâce à son organisation en 8 séances réparties sur 8 semaines permet un changement profond des habitudes mentales et comportementales.
Cet entrainement progressif transforme les automatismes de notre cerveau et développe un regard neuf et résilient sur les défis du quotidien.

La méthodologie est expérientielle, des apports théoriques sont proposés en lien avec la réalité quotidienne des participant.e.s. Les exercices entre les sessions ainsi que les échanges en (sous-)groupe permettent une intégration concrète, profonde et créative dans le quotidien.

L’apprentissage est progressif au travers des thèmes suivants :
pilote automatique vs. Pleine conscience ;
gérer les difficultés et les obstacles avec plus de sérénité et de créativité ;
identifier les états de stress aigu et chronique ainsi que les limites corps-esprit ;
comprendre le stress ;
identifier les schémas répétitifs de réactivité au stress et développer des capacités d’y répondre avec lucidité ;
apprivoiser le stress social et découvrir les ressources de la communication consciente ;
identifier et expérimenter les stratégies pour prendre soin de soi et poser des limites pour ne pas s’épuiser ;
préparer la suite après le cycle : comment continuer après la formation ?

L’objectif principal de ce programme vise à gérer le « stress » de la vie privée et professionnelle en nous entrainant intensivement à cette capacité innée de pleine conscience.
Plus précisément, nous allons :
Développer notre capacité à revenir au réel du moment présent, sans autocritique, lorsque nous nous sentons submergés par le stress et les émotions difficiles ou intenses.
Observer, avec discernement, la manière dont nous faisons l’expérience du stress dans notre vie pour y répondre avec efficacité et justesse, sans efforts inutiles.
Porter un regard non-jugeant sur nos schémas de fonctionnement, de pensée habituels, automatiques, entre autres ceux qui nous semblent « négatifs » à notre égard ou vis-à-vis des autres.
Expérimenter de nouvelles manières d’agir, de penser, de ressentir, de prendre soin de soi plus adaptatives.
Découvrir et expérimenter ce qui nous ressource en profondeur et recharge nos énergies corporelles aussi bien que mentales et émotionnelles.

Exercices guidés de pleine conscience et exercices simples de mouvements conscients.
Échanges d’expériences entre participant.e.s.
Apports théoriques via le syllabus et durant les séances.
Pratiques quotidiennes des exercices à domicile (30 minutes par jour).

A l'issue de la formation, une attestation de participation vous sera délivrée.

Ce cycle se déroule en 8 séances d'une durée de 2h30 à 3 heures et d'une journée complète (le dimanche 16 mars 2025, de 10h à 17h).
Vous avez la possibilité de suivre le cycle, soit :
en soirée, de 18h30 à 21h (21h30 pour les 1ière et 8ième séances)
en matinée, de 9h30 à 12h (12h30 pour les 1ière et 8ième séances)
Intervention possible de certaines mutualités dans les frais d'inscription.

Cette formation est agréée par la Commission fédérale de médiation à concurrence de 24 heures.